基礎的なカロリー制限と運動によるダイエット

以前から健康診断などで体重増加を気にはしていましたが、コロナの影響でリモートワークが主体になったことで更なる運動不足が懸念されたため。
逆に時間も増えましたので良い機会だとダイエットを始めることにしました。
私が実践したダイエット方法は、まず食事量を減らすこと。
在宅勤務が多くなったので摂取カロリーも最低限で済ませることにしました。
具体的には基礎代謝量未満に抑えるようにしています。
次にたんぱく質の摂取量を増やして筋トレを行ったこと。
これで消費カロリーを増やしました。
そしてウォーキングやミニバイクでの有酸素運動を始めました。
私が上記の基礎的なカロリー制限と運動によるダイエットを実践してどうだったかというと、あまり負担をかけずに体重減を実現しています。
ハイペースではありませんが、半年で約10kgほどは落とすことが出来ましたので現在も継続中です。
一年で20kgちょっとは減量できそうです。
加えて、やはり筋肉量が増えたことを実感しています。
特に上腕二頭筋や腹筋は筋肉の盛り上がりが判るようになりました。
基礎的なカロリー制限と運動によるダイエットをおすすめしたい人は、あまり激しい運動や厳しい制約が苦手な人です。
特に私のように普段から運動していない人やどうしても怠けてしまうような人にはハードルが低いと思います。
逆におすすめ出来ない人ですが、急激に体重を落としたいという方です。
やはり時間がかかりますのでお急ぎの方にはおすすめしません。
まずは食事量を減らすために腹持ちの良い食べ物を選ぶようにした方が良いと思います。
私の場合はおからクッキーや炭酸水を選ぶことが増えました。
鶏胸肉を買ってきて鶏ハムを作る事もしています。
また、週に一度は外食などで好きなものを食べるようにして気晴らししています。
筋トレは無理の無い範囲で簡単なものにしています。
腹筋・プランク・腕立て・スクワット・ダンベルくらいでも十分だと思います。
メニューは交互に日替わりで行っています。