糖尿病怖い

健康的な生活を心がけたいと思っていても お酒は好きだし、スイーツも好きだし、揚げ物だって好きだし 忙しいことを言い訳に運動だなんてしてないし、、、 生活習慣病は他人事じゃないです。
いつなるかとビクビクしています、、、 特に危ないのは糖尿病な気がします。
糖尿病は1型糖尿病と2型糖尿病の2つのタイプがあり、それぞれ異なる原因が関係しているようです。
1型糖尿病は、免疫系によって膵臓のβ細胞が破壊され、インスリンを十分に分泌できなくなるために発症し、その原因ははっきりとはわかっていませんが、遺伝的な要因やウイルス感染などが関与すると考えられています。
一方、2型糖尿病は、体内のインスリンの効きが悪くなることによって発症します。
2型糖尿病の原因は、遺伝的な要因や運動不足や肥満、食生活の乱れ、加齢によるインスリン分泌能力の低下、高血圧や高コレステロール症などの生活習慣病の併存などが関与すると考えられています。
また、妊娠糖尿病というタイプもあり、妊娠中の女性に発症することがあります。
妊娠中はホルモンの分泌が変化し、体内のインスリンの働きが低下するために発症します。
妊娠糖尿病は妊娠後に自然と改善する場合がありますが、その後2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。
なんだかもう思い当たることだらけで他人事ではいられないんですよね。
バランスのとれた食事を心がける。
高カロリーや高脂肪、高糖質な食品を過剰に摂取すると、肥満やインスリン抵抗性が引き起こされ、糖尿病のリスクが高まることがあります。
野菜や果物、全粒穀物などの食品を摂取し、糖質や脂質の過剰摂取を避けるようにしましょう。
次に、適度な運動を習慣化することが大切です。
運動は体重をコントロールし、インスリン感受性を向上させる効果があるため、毎日30分から60分程度の有酸素運動や筋力トレーニングを実践するようにしましょう。
また、喫煙は糖尿病の発症や合併症のリスクを高めることが知られているため、禁煙することが望ましいです。
さらに、肥満は糖尿病のリスクを高めることがありますので、適正体重を維持することが必要です。
適切な食事や運動を習慣化することで、適正体重を保つようにしましょう。
最後に、糖尿病は初期段階では症状が現れないことがあるため、定期的な健康診断を受けることも重要です。
血糖値や血圧、コレステロール値などのチェックをすることで、早期発見につなげることができます。
これらの点に気をつけることで、健康的な生活を送りながら、糖尿病のリスクを低減することができます。
そんなに難しいことじゃないけれど、ついつい自分を甘やかしてしまう、、、 健康に気を配らなければいけませんね。