寝不足はよくないよ。パフォーマンス的にも健康にも。

毎日十分な睡眠をとれればいいのですが、どうしても眠れない日があります。
昼間の眠気を防ぐために試せることがいくつかあります。
まず、夜に十分な睡眠をとるようにすること、そして、日中に運動するようにすることです。
つ目は、日中に運動するように心がけること。
3つ目は、睡眠を助けるカフェインを摂取するように心がけることです。
カフェインは脳の活動を活発化させる刺激物です。
眠気を覚まし、注意力を持続させることができます。
それでも眠たいときは、仮眠をとりましょう。
睡眠不足のまま仕事をしても、パフォーマンスは下がる一方です。
昼寝はパフォーマンスを向上させる 仮眠がパフォーマンスを向上させるという証拠はいくつかあります。
ある研究では、20分の仮眠で、参加者の反応速度とコンピュータ作業の正確さが向上したことが分かっています。
また、別の研究では、45分の仮眠で参加者の記憶力が向上したことが分かっています。
いずれにせよ、睡眠をとらずに仕事をしたり、作業をしたりするのは効率的ではありません。
睡眠と休息なくして、人は良いパフォーマンスを発揮することはできません。
また、睡眠と休養の質は、人の健康や幸福にも影響します。
成人の場合、少なくとも5〜6時間眠ることが大切です。
新生児には約18時間の睡眠が必要です。
毎日の睡眠時間は短くてもかまいませんが、長時間眠るのは好ましくありません。
人は、良いパフォーマンスを発揮するために、注意深く活動的になる必要があります。
1日8時間以上の睡眠は、怠惰や肥満の原因になります。
また、糖尿病や高血圧などの健康障害にもつながる可能性があります。
また、うつ病や不安神経症などの精神疾患にもつながる可能性があります。
健康的なライフスタイルと睡眠スケジュールは、健康と優れたパフォーマンスのために必要です。