週イチで筋トレするマニアです
Posted on by coola
筋トレをするべき時間帯というのはいつが良いのか？これは特に決まっていはいませんが有力であるのは夕方です。
夕方であるのはホルモン分泌に関係しているという研究結果があります。
さらに体にエンジンがかかっていて運動能力自体も向上している時間帯です。
しかし昼食は必要でエネルギー不足でないようにしましょう。
体内にエネルギーが不足している場合、筋力トレーニングを頑張ってもさっぱりです。
飲まず食わずで徹夜しても能率が上がらないということですね。
またよく食べてよく消費することで代謝を促してどんどん脂肪は落ちていきます。
栄養素も活かせますし筋肉も厚くすることができます。
ダイエットも兼ねて筋トレを行う人がいるのは事実ですが過酷なダイエットはノーセンキューです。
もっと言えば悪影響が強く筋トレ自体の効果も無力化させてしまうのでナンセンスでしょう。
筋トレマニアの闇は深いです。
筋トレは凝り性な人は辞めた方がいいかもしれません。
筋トレばかりで人生が筋肉になってしまう人もいるようです。
何ができるかより筋肉がどう見えるかだけにこだわってしまいそれしか毎日考えなくなるようです。
プロのボディービルダーになれれば良いかもしれません。
しかし日本でプロのボディービルダーは食えないでしょう。
筋トレやめますか、それとも人生やめますか。
筋トレの重しの掛け方はいろいろな状況が考えられます。
筋トレやったことがあるかどうかや性別の違いなど更に年齢によるベストな負荷が違ってきます。
正直な話、筋トレのプロに教わってから筋トレを開始するのが良いのです。
異常な負荷の掛け方は失敗の元です。
特に高齢者は最初から負荷を掛けすぎるのはケガの確率が高まるのでやめるべきです。
一方若い人であれば厳しい筋トレを行っても問題ありません。
消極的なトレーニングを長時間試みても効果が薄いのです。
筋力トレーニングにプロテインがマストなのかどうかはその人の目標によって違うでしょう。
本格的に筋トレを行っている人はプロテインを飲んでいることが多いです。
プロテインの効果は筋力量を大きくすることにあります。
常日頃の食事によって摂取できるタンパク質には限界があるのです。
プロテインは無理に食べなくても必要十分な栄養素を取ることが可能です。
筋トレにあとに食事をするのは非常に有効なことです。
理由としては食事をすることで疲労が回復して筋肉を修復できます。
さて食事についてですが何かさっと食べることで問題なくおでんやハンバーガーでも結構です。
あとはここでたんぱく質も摂取するべきでありプロテインが適していると思います。
トレーニング直後に軽食やプロテインを摂取すると栄養が体内に取り込まれやすく時間帯としては最高です。
筋力トレーニングに良いといえるのは鉄アレイが第一候補でしょう。
大きな負荷が手軽に掛けられます。
フィットネスジムでは大掛かりなマシンが置いてありますがああいった設備は家庭では難しいでしょう。
そういった意味でもダンベルは最適な器具であると言えます。
一方その他の器具は効果的な器具は少ないです。
腹筋ベルトやハンドクリップなどはよく選択されがちですがそれらは負荷が小さいのでやった割には効果が薄いです。
筋トレでは運動も必要ですが実は食事の管理も大事なんです。
筋トレだけ一生懸命になっても効果が出なかったりするのが考えさせられますね。
食べ物に注意するコツとしてはたんぱく質が第一です。
ただしタンパク質だけではなく炭水化物であったり、脂質も取るべきです。
ダイエットのために炭水化物や脂質を取らない人もいますが筋トレ効果を低減させているでしょう。
炭水化物のとりすぎはいけませんが適量は絶対に必要なのです。
筋トレ方法とは必ず決まっているという訳ではありません。
ただ計画通りに太くしたい部分を中心にメニューを組むと良いでしょう。
今や常識的なことですが毎日筋トレを行うのはNGです。
週イチで筋トレをして再度その部分を筋トレするのが常識的な形です。
ですから今日は腕を筋トレしたら翌日に足を鍛えるというような感じにすると良いでしょう。
近頃では筋トレをやろうとする人がかなり増えています。
これは男女共通の事象であり流行していると言っても良いでしょう。
この要因とは体重減目的だったり、ボディーメイクであったりということです。
今から自分も筋力トレーニングを開始したいという人は何をしたら良いといえるでしょうか？推奨としては筋力トレーニングを学ぶことですね。
知識ゼロで取り組み始めるよりはまず筋トレを知ってから始めた方が計画通りに行きやすいでしょう。
夕方であるのはホルモン分泌に関係しているという研究結果があります。
さらに体にエンジンがかかっていて運動能力自体も向上している時間帯です。
しかし昼食は必要でエネルギー不足でないようにしましょう。
体内にエネルギーが不足している場合、筋力トレーニングを頑張ってもさっぱりです。
飲まず食わずで徹夜しても能率が上がらないということですね。
またよく食べてよく消費することで代謝を促してどんどん脂肪は落ちていきます。
栄養素も活かせますし筋肉も厚くすることができます。
ダイエットも兼ねて筋トレを行う人がいるのは事実ですが過酷なダイエットはノーセンキューです。
もっと言えば悪影響が強く筋トレ自体の効果も無力化させてしまうのでナンセンスでしょう。
筋トレマニアの闇は深いです。
筋トレは凝り性な人は辞めた方がいいかもしれません。
筋トレばかりで人生が筋肉になってしまう人もいるようです。
何ができるかより筋肉がどう見えるかだけにこだわってしまいそれしか毎日考えなくなるようです。
プロのボディービルダーになれれば良いかもしれません。
しかし日本でプロのボディービルダーは食えないでしょう。
筋トレやめますか、それとも人生やめますか。
筋トレの重しの掛け方はいろいろな状況が考えられます。
筋トレやったことがあるかどうかや性別の違いなど更に年齢によるベストな負荷が違ってきます。
正直な話、筋トレのプロに教わってから筋トレを開始するのが良いのです。
異常な負荷の掛け方は失敗の元です。
特に高齢者は最初から負荷を掛けすぎるのはケガの確率が高まるのでやめるべきです。
一方若い人であれば厳しい筋トレを行っても問題ありません。
消極的なトレーニングを長時間試みても効果が薄いのです。
筋力トレーニングにプロテインがマストなのかどうかはその人の目標によって違うでしょう。
本格的に筋トレを行っている人はプロテインを飲んでいることが多いです。
プロテインの効果は筋力量を大きくすることにあります。
常日頃の食事によって摂取できるタンパク質には限界があるのです。
プロテインは無理に食べなくても必要十分な栄養素を取ることが可能です。
筋トレにあとに食事をするのは非常に有効なことです。
理由としては食事をすることで疲労が回復して筋肉を修復できます。
さて食事についてですが何かさっと食べることで問題なくおでんやハンバーガーでも結構です。
あとはここでたんぱく質も摂取するべきでありプロテインが適していると思います。
トレーニング直後に軽食やプロテインを摂取すると栄養が体内に取り込まれやすく時間帯としては最高です。
筋力トレーニングに良いといえるのは鉄アレイが第一候補でしょう。
大きな負荷が手軽に掛けられます。
フィットネスジムでは大掛かりなマシンが置いてありますがああいった設備は家庭では難しいでしょう。
そういった意味でもダンベルは最適な器具であると言えます。
一方その他の器具は効果的な器具は少ないです。
腹筋ベルトやハンドクリップなどはよく選択されがちですがそれらは負荷が小さいのでやった割には効果が薄いです。
筋トレでは運動も必要ですが実は食事の管理も大事なんです。
筋トレだけ一生懸命になっても効果が出なかったりするのが考えさせられますね。
食べ物に注意するコツとしてはたんぱく質が第一です。
ただしタンパク質だけではなく炭水化物であったり、脂質も取るべきです。
ダイエットのために炭水化物や脂質を取らない人もいますが筋トレ効果を低減させているでしょう。
炭水化物のとりすぎはいけませんが適量は絶対に必要なのです。
筋トレ方法とは必ず決まっているという訳ではありません。
ただ計画通りに太くしたい部分を中心にメニューを組むと良いでしょう。
今や常識的なことですが毎日筋トレを行うのはNGです。
週イチで筋トレをして再度その部分を筋トレするのが常識的な形です。
ですから今日は腕を筋トレしたら翌日に足を鍛えるというような感じにすると良いでしょう。
近頃では筋トレをやろうとする人がかなり増えています。
これは男女共通の事象であり流行していると言っても良いでしょう。
この要因とは体重減目的だったり、ボディーメイクであったりということです。
今から自分も筋力トレーニングを開始したいという人は何をしたら良いといえるでしょうか？推奨としては筋力トレーニングを学ぶことですね。
知識ゼロで取り組み始めるよりはまず筋トレを知ってから始めた方が計画通りに行きやすいでしょう。